top of page
Поиск
  • Фото автораАнастасия Перов

Пережить изоляцию. Одному или с близкими.

Обновлено: 4 апр. 2020 г.

Сложная ситуация в целом в мире и обществе в данный момент в результате пандемии Коронавируса (COVID-2019) конечно же отражается на нашем психологическом состоянии. К сожалению, вынужденное пребывание дома 24/7 не способствуют его улучшению. Я как психолог прекрасно понимаю, что после такого длительного нахождения людей вместе, будет не только всплеск рождаемости через 9-10 месяцев, но и волна разводов как только откроют ЗАГСы.


Карантин застал людей в самых разных ситуациях. Кто-то оказался наедине друг с другом, у кого-то дома теперь и работа, и дети или неожиданно отношения стали отношениями на расстоянии, а кто-то остался абсолютно один и от этого тоже не легче.

Безусловно, каждый человек и ситуация уникальны, и не существует единого совета, который подходит всем. Но есть некоторые общие рекомендации для каждого из нас сейчас. О них я расскажу ниже.


Если вы чувствуете, что вам очень тяжело справляться со всем происходящим, то не отказывайтесь от помощи квалифицированных психологов. Пара консультаций может стабилизировать ваше состояние и дать ресурс и на карантин, и на месяцы после него.


Если вы находитесь в одном доме с близкими
  1. Будьте терпимее к себе и к друг другу. Никому сейчас не легче. Карантин закончится, а отношения будут продолжаться.

  2. Определите обязанности и зоны ответственности и чередуйте их между собой. В таком случае вы будете меньше чувствовать себя заложниками быта.

  3. Сформируйте определенное расписание, подходящее каждому члену семьи и не мещающие другим, создающее при этом ощущение порядка и слаженности. Режим и фиксированная рутина нам нужны для ощущения стабильности и хорошего физического самочувствия.

  4. У вас есть возможность познакомиться со своим партнером заново. Можно пройти вместе психологические тесты или ответить на вопросы из разных опросников для пар. Я могу рекомендовать опросник Арины Винтовкиной. Используйте ситуацию в свою пользу - вы можете стать ближе!

  5. Может случиться и обратное. Иногда мы не замечаем за суетой жизни, что чувства и отношения давно закончились. Тогда для вас это время расставить все точки над i. Кто знает, может быть позже вы будете благодарны именно этому карантину и возможности услышать себя.

  6. Давайте друг другу время и пространство побыть наедине с самим собой. Если нет никакой возможности уйти в другое помещение, то попробуйте просто никак не взаимодействовать друг с другом некоторое время. Это даст ощущение личного пространства.

  7. Приглашайте друг друга на свидания. В домашний кинотеатр или ресторан, вечер просмотра старых фото или любой другой совместный досуг. Добавьте в вашу домашнюю жизнь разнообразия. Переоденьте пижаму в конце концов и устройте праздничный ужин в вечернем туалете.

  8. Если у вас есть дети, то давайте каждому побыть какое-то время без них. Даже 15 минут в тишине (или хотя бы без контакта с детьми) дадут вам прилив сил.

  9. Если вы работаете дома, то меняйтесь рабочими местами. Это даст небольшую динамику, и вы не будете каждый смотреть на одну и ту же стену несколько недель подряд.

  10. Придумайте совместные дела, которые никогда вместе не делали. Или попросите вашего партнера научить вас тому, что он умеет, а вы нет. Спорт, шахматы, кулинария или иностранный язык, это может быть что угодно. У каждого из вас есть таланты и навыки, вы можете сделать какие-то увлечения общими.

  11. Встречайтесь с друзьями и родственниками онлайн. Устройте видео вечеринку, поиграйте в какие-то игры или просто поболтайте о жизни. А еще вы можете позвонить своим старшим родственникам и узнать историю своей семьи, да и просто поговорить, ведь на это часто не хватает времени. К тому же это поможет не быть настолько сфокусированными друг на друге.

  12. Дарите друг другу небольшие подарки или сюрпризы. Это поможет не погрязнуть в рутине. Если вы напишите любовную записку своему партнеру или сделаете комплимент, то это задаст совсем другое настроение в вашей паре. И не забывайте признаваться в любви и благодарить. Это важно всегда, вне зависимости от ситуации в мире.

  13. Планируйте будущее, делитесь мечтами. Скоро вы выйдете из дома и сможете все это осуществить.

  14. Вспомните почему вы вообще вместе. Ведь между вами точно есть какие-то чувства и это классное время их оживить.


Если карантин сделал ваши отношения дистанционными
  1. В этом никто не виноват. Будьте терпимее друг к другу.

  2. Созванивайтесь, общайтесь по видео и интересуйтесь друг другом.

  3. Старайтесь не выяснять отношения. С большой вероятностью каждый из вас уже находится в не самом стабильном состоянии и разлад в отношениях точно не даст положительной динамики.

  4. Давайте друг другу время и возможность побыть самому с собой. Даже если каждый сидит дома, то это не значит, что ни у кого нет никаких дел.

  5. Можно пройти вместе психологические тесты или ответить на вопросы из разных опросников для пар. Я могу рекомендовать опросник Арины Винтовкиной. Используйте ситуацию в свою пользу - вы можете стать ближе!

  6. Побыть одному часто бывает очень полезно. У вас есть возможность понаблюдать за собой и своими отношениями "со стороны". Может быть откроется что-то новое.

  7. Будьте честны друг с другом. Если вас беспокоят какие-то мысли, чувства, эмоции, то вы можете поделиться ими. Желательно использовать технику Я-послания.

  8. Планируйте будущее, делитесь мечтами. Скоро вы выйдете из дома и сможете все это осуществить.


Если вы остались один на один с самим собой
  1. Это великолепное время для глубокого взгляда внутрь себя, когда из вне все таки меньше влияния. Вы можете пойти к психологу, пройти психологические тренинги, заняться самоанализом и ответить себе на давно волнующие вопросы.

  2. Займитесь ревизией собственной жизни, желаний, целей.

  3. Общайтесь с друзьями и близкими по видео связи. Поддерживайте контакт, придумавайте активности, которые можете осуществлять онлайн.

  4. Вы можете познакомиться с кем-то в сети и начать выстраивать отношения пока на расстоянии. Ведь не только вы остались в этой ситуации исключительно наедине с самим собой.

  5. Создавайте себе настроение сами. Ухаживайте за собой, занимайтесь тем, что вам нравится, готовьте себе вкусную еду и накрывайте на стол, носите красивую одежду даже дома, когда вас никто не видит.

  6. Придумайте себе ритуалы и расписание.

  7. Если вы работаете из дома, то четко разграничивайте время работы и отдыха.

  8. Если вы не работаете сейчас, то вы можете посвятить свое время тому, что действительно хотите делать или на что у вас не хватало времени или сил.

  9. Фокусируйтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас сейчас нет.

  10. Помните, что главный человек в вашей жизни всегда с вами – это вы!


Берегите себя и своих близких! Это самое главное, что сейчас следует делать.

Также до конца карантина в России я снизила цены на все виды консультаций. Узнать подробнее.


P.S. Пишите в комментариях к посту свои советы и идеи как сделать время взаперти интереснее и счастливее!)


79 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Comentários


bottom of page